Tréningový rozpis pre začínajúcich cvičencov:

1.deň: Prsia + biceps + brucho
2.deň: Voľno
3.deň: Chrbát + triceps
4.deň: Voľno
5.deň: Nohy + lýtka + ramená
6.deň: Voľno
7.deň: celý cyklus sa vracia na začiatok

Tréningový rozpis pre pokročilejších, fitness cvičencov:

1.deň: Prsia + biceps + brucho
2.deň: AA
3.deň: Chrbát + triceps
4.deň: Voľno
5.deň: Nohy + lýtka + ramená
6.deň: AA
7.deň: celý cyklus sa vracia na začiatok

AA – Aeróbna aktivita